基本姿勢☆注意


基本姿勢と注意は大切！

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ウォーキングはただ歩くだけだと効果も半減です。
せっかく歩くんですから、この基本姿勢を心がけましょう。
また、ウォーキングでも注意することがあります。
ウォーキング効果はこんなにたくさんあるんですよ！

★ウォーキングの基本姿勢

背中を丸め、おなかとアゴを突き出していませんか？
背筋をピンと伸ばして、おなかを引き締め、アゴを引いて歩きましょう。
はじめは意識的に！自然によい姿勢で歩けるようになると、背中や腰のだるさもとれ、
ふだんの姿勢もよくなります。

①頭はまっすぐにたもつ

②目はやや遠くを見る

③アゴを引く

④胸を張り背筋を伸ばす

⑤手は軽くにぎる

⑥おなかを引き締める

⑦脚はしっかりと伸ばし歩調はリズミカルに

⑧つま先でキックする

⑨着地はかかとから

⑩歩幅はできるだけ広くとり、力強く

★歩くときこれだけは注意しましょう

・体調の悪いときは強行しないこと。
　脱力感、吐き気、めまい、胸の圧迫感などの自覚症状には十分な注意が必要です。

・歩きやすい、軽快な服装で。荷物はリュックサックなどに入れ、両手はなるべくフリーに。

・汗をかくこともあるので、タオルは忘れずに。

・靴はウォーキングに合った、履き慣れたものを。

・交通量の多いところを歩くときは、十分に注意を。

・ウォーミングアップとクーリングダウンを実行しよう。

姿勢良く歩かないと、身体が歪んでしまうそうです。
また、膝や腰を痛める原因にもなります。
片方に荷物を持って歩く場合は、ときどき反対側に持ち替えるようにしましょう。
とにかく無理は禁物です！

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基本姿勢☆注意

基本姿勢と注意は大切！