アフターケア☆入浴


アフターケアでの入浴は最高ですね♪

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汗をかいたあとのお風呂は格別ですよね～。
私はお風呂が大好きです。特に入浴剤をいれての～んびり入るのが好きです。
入浴は血行をよくし、疲労を回復して、からだのバランスを取り戻すのに大変効果的です。
ウォーキングのアフターケアとして入浴について紹介します。

★筋肉疲労があるとき

４２～４３℃の熱めのお風呂に入りましょう。
この温度は血液中の疲労物質（乳酸）が少なくなるのに最適の温度です。
血圧や心臓に問題がなければ一度上がり、水を浴びてから再び入ると効果的です。

★歩き足りない、運動不足のとき

熱めのお湯に３～４分つかって、汗をかいたら上がって２～３分休む。
これを繰り返すと新陳代謝が促進して、ジョギングをしたのと同じくらいの効果があります。

★ストレスを解消したいとき

４０℃以下のぬるめのお湯にゆっくり入りましょう。
頭と神経だけが疲れているときは、４２～４３℃の熱いお湯にさっと入りましょう。

＜入浴にはこんな効果がありますよ＞

①肌を清潔にする
②皮膚血管を拡張するので温まる
③血液のめぐりを活発にする
④新陳代謝を促進し、各臓器の働きを活発にする
⑤筋肉や関節をやわらげる
⑥疲労物質を分解したり、排泄をよくする
⑦高血圧の血圧を下げる
⑧心身の疲労や緊張をとく

＜入浴効果を上げるためのチェックポイント＞

◆お湯に首までつかるというのが、昔からの入浴方法。
ところがこれは、心臓への負担が大きく、かえってマイナスになります。
できれば、胸の下ぐらいにとどめ、肩が寒いときは掛かり湯で温めましょう。

◆お風呂でからだをゴシゴシ洗うのは気持ちよいもの。
ところが、皮膚の汚れはタオルで拭きとる程度で十分に落ちます。
毎日、石けんでゴシゴシ洗っていると、皮膚を保護している物質まで落としてしまい、
かえって皮膚の働きを弱めてしまうので注意しましょう。

◆心臓や循環器系への負担はアルコールが入ることによってさらに大きくなります。
お酒は風呂上がりに飲みましょう。
先に飲酒をする場合は、体内のアルコールが処理されてから入浴すること。
特に深酒の後は、絶対入浴禁止！

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アフターケアでの入浴は最高ですね♪